难瘦想哭?减肥最给力的9种食物曝光...豆芽菜竟是超强队友

佐罗

你也难「瘦」想哭吗？现代人为了减肥不惜牺牲一切，就连平常最爱吃的都不吃了，深怕自己光是呼吸就胖了。对此，国外网站《MYDOMAINE》就整理出对于减肥最有效的9大食物，酪梨和葡萄柚都上榜，其中豆芽菜居然还是减肥的超强队友，赶快往下看看吧！
2 q3 C" I; [) R& N4 I4 W. [
1.酪梨
' [) S  Y& Z7 o# u( s
+ p5 k* J1 i! K0 H% I$ H如果你想燃烧体内的脂肪，首先，你需要「更好的脂肪」。酪梨含有的单不饱和脂肪能够触发燃烧脂肪的激素，同时也可以激发运动的能量；此外，酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖，以上这2种成分都是减肥的关键。

根据发表在《Nutrition Journal》的一项研究指出，午餐多吃半个酪梨的受试者能拉长饱足感40％。由此可知，如果你能在日常饮食中添加一些酪梨，就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应，也能拉长饱足感，就不会造成吃太多的问题。
! Y; n: p. O9 S9 k4 }1 H1 N1 C

+ L# S5 Q6 Z* J5 z9 Q8 b* j
▲若能在饮食中加入一些酪梨，就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应。

2.绿茶

富含抗氧化剂的绿茶可以促进人体的新陈代谢，帮助脂肪燃烧；此外，也有人说绿茶是「低咖啡因的咖啡替代品」，能够抑制食欲以及改善情绪。绿茶也被证实可以减少体内的自由基，降低罹患癌症的风险。



# ?* t. H2 P8 S8 d  b▲多喝绿茶不仅能让你变瘦，也可以降低罹患癌症的机率。
7 g. D+ ^4 v* s$ e* g, N, ~4 E3 Q
: C# o7 D, E4 z/ O% B: w. p+ G+ _3.瘦肉
0 S$ n$ Y' e( \5 y* `1 N$ a: a
其实「瘦肉」对于身体具有很高的产热作用，而且在人体的消化过程中，会有30％的卡路里能被燃烧掉；红肉则能为构建肌肉和骨骼提供必须的蛋白质，以及能让人体免易增强的锌和大量的B12。

4.鸡蛋
9 l$ {8 O' P3 ~/ _( ^% s, i
鸡蛋含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪，能够提供蛋白质，降低炎症发生的机率，而鸡蛋中的Omega－3可以改善胰岛素的敏感性，进而打击腹部脂肪。

/ Z0 i5 g8 ?( M0 @5.辣椒

, @0 u4 Q6 [8 `爱吃辣的有福啦！辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾，其中最能帮助燃烧脂肪的成份就是具有产热作用的辣椒素，可以让身体在进食后约20分钟燃烧更多卡路里。



▲辣椒含有辣椒素，可以帮助燃烧更多卡路里。
# H" \( S4 f+ O5 \
6.澄清奶油
& X) {( P% `& ?% m% B  b
营养师Renee Fitton表示，大家都会误会脂肪是造成肥胖的凶手，但其实脂肪对人体的健康扮演着非常重要的角色，虽然反式脂肪会带来不好的影响，但可别忘记「澄清奶油」中的脂肪对人体十分有益处。

所谓的澄清奶油就是所谓的「印度酥油」，含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」，能够减少炎症发生，而且澄清奶油在体内也很容易消化，也含有维生素A、D、E、K和共轭亚油酸，若是每日适量摄取就能改善体重，达到减肥的效果。
8 U' V2 g5 [9 |8 T9 [' _3 I
# `6 |) c+ n4 v4 v5 {7.葡萄柚
% l$ Q2 B8 [% ~6 I4 \; K/ S
倡导低碳水化合物饮食的Timothy Ferris说，任何大型食物在挥霍之前都会先挥发掉葡萄柚，因此Ferris建议可以使用葡萄柚汁维持稳定的血糖水平，将摄取多余碳水化合物的胰岛素高峰值降低。此外，葡萄柚也可以延长身体的总消化时间，所以你如果可以在饭前先喝一杯葡萄柚果汁，就可以抑制食欲。

7 p0 `' A% ?9 T
& m7 c) B, x. u2 p0 {
▲饭前摄取葡萄柚可以抑制食欲。
; z: d" S+ F* I, O0 [" ^
3 q( P: W; q  V  ^8.豆芽菜
% c3 j5 z9 z& h+ L. {9 L, ^( J; X) m
别小看豆芽菜！豆芽菜富含维生素A、B、C、E、钙、钾和铁，对人体拥有极大的健康益处，而绿豆芽无脂肪，也是维生素B2的重要来源，有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。
/ ^1 D5 l& c& K& A


, L( V7 o# l  C) t  v* C$ z" n▲豆芽菜有助促进新陈代谢和燃烧脂肪，小小一条却有大大功效！（图／取自免费图库Pixabay）

9.番薯
8 |8 q; J, q! d. r% {: \" B1 D
. c! |) x, _3 ~) Z' M5 K" A- ]番薯是最天然的抗炎食品之一，富含膳食纤维、浓缩的维生素和矿物质。就有一些研究发现，番薯可以增加「脂联素」，拥有调动人体内脂肪的功效。
" i4 j3 ?9 c' ]$ v  C

% `& y& ]1 J$ G* b& @0 e% Z
) S! t, X7 B1 L( P推荐阅读

$ V0 r% n$ x" Z! Y4 N. g惊人相似,美国发生一起重庆公交事故

% @$ `% g5 W. o$ T3 K5 N
& c6 J1 i* b# c. i重磅!川普宣布要废除“出生公民权”!

# W2 _% L* b1 H0 B3 ^( v2 T
6 c! C) \, w+ j1 D$ U, `4 K华人带爱犬回国惨遭狠心邻居毒杀!
( T4 Y7 {% f7 O% g! N9 ~6 k( w) L

1 [& J4 J& F7 Y' w3 [, U美国移民改革计划公布:影响每个华人
' E2 d2 `# S) c2 T4 j( L
  C" S( n5 o0 X  s9 z, G
1 f. m7 z' h" ~  N0 O! D; f' ~, I! W全美医保开放注册!附购个人健保指南

, N+ L8 v7 @& D5 \  ^% s中国客吃垮美豪华巨轮?知情者揭秘
  X0 A3 M2 w( [9 b  r% Z
5 [$ m4 r% Q# X, ?& z
8000农民工“集体名画造假”?

, w$ O' H8 S0 n5 ]3 u9 x7 }6 C中国式巨婴再刷下限!为何美国很少见

  M6 v( O. h: R; Q0 U
这个法律将生效,影响所有在美海外党
* q. o2 [* |/ Z' m5 q( t

9 a2 Y4 u8 Y9 A) D
- @" l% P, s' T/ T: V) T9 E
. g) y8 t5 r" P+ t) t9 G可直接点击以下公号名称进行关注：

* w, D1 c' g% M  Q : y1 c9 G/ P$ R% D2 @4 ]. W& `% n : N  L5 G+ v' l% F8 u% d# |, x* e0 C $ \# n' O# I, S. b7 y0 H/ X 1 z9 O* i, Q2 k4 M; ~ : ^+ k1 A8 {; J7 u9 c! r  U ) ~: h* U+ @: Y0 K; U$ m. n+ R3 q) P . f: t. Q% y; l$ Z' K1 P * X( B4 f+ m2 s# F# ?2 r ) V) X- M# Q+ d+ N5 d3 M 5 K0 d' l. ^$ Q. n* l# v

4 X7 t' S6 m$ T. N: h! y 7 G+ b, j) n6 P+ [: ]6 p ' ]" ~# w' D+ \* g" }! F% N # ~3 p0 U4 e, T/ g9 [2 r : E* o4 E- [( ]$ N/ |* E4 N. U 3 P+ q' A& D" K+ R# c. b) k1 J 2 U7 K) E# q3 {6 N 2 t4 _0 g' h3 @. d 5 Y" m1 z* ?% D* G+ ?9 e2 _* z6 S % g* \& g' t. M( A  w+ [' D

- A2 D1 _9 Z: a! l  \4 @ 8 M3 O, T. v( P. C+ q" u   J' }: F6 P: X% H% p: E3 N. G

; h) @2 w' t9 }7 y$ r& V/ X- B