- 註冊時間
- 2015-11-1
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
尚未簽到
|
! s; a: j3 V; e0 [, n
& m0 F: [8 z3 q; Q你也难「瘦」想哭吗?现代人为了减肥不惜牺牲一切,就连平常最爱吃的都不吃了,深怕自己光是呼吸就胖了。对此,国外网站《MYDOMAINE》就整理出对于减肥最有效的9大食物,酪梨和葡萄柚都上榜,其中豆芽菜居然还是减肥的超强队友,赶快往下看看吧!0 J; E0 m2 o! F4 [
$ y( J6 u( P v
1.酪梨7 |4 W( G9 `! O' d
: E: h: m6 H& ]6 f3 a/ B* R如果你想燃烧体内的脂肪,首先,你需要「更好的脂肪」。酪梨含有的单不饱和脂肪能够触发燃烧脂肪的激素,同时也可以激发运动的能量;此外,酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖,以上这2种成分都是减肥的关键。
* Q1 L7 {" T; m: _9 Y$ b4 t9 `, r& D) A0 U5 ?; B5 N! X3 U |' y
根据发表在《Nutrition Journal》的一项研究指出,午餐多吃半个酪梨的受试者能拉长饱足感40%。由此可知,如果你能在日常饮食中添加一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应,也能拉长饱足感,就不会造成吃太多的问题。8 a& |: N: z2 d0 q9 M: e. e$ G9 G) L5 x
q4 k7 H O& }
d1 Z" P, m- b m6 b& U
t5 ]/ x. K6 P. ]8 O▲若能在饮食中加入一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应。6 r9 e; u3 X: n) ?! U; g1 \
. M; M, ^# }: K8 @* x4 j: F0 r9 ~0 m2 W0 Q2.绿茶/ f, |$ U3 R! @% Y4 _1 n4 P
' {0 C1 [- j9 \5 C, _7 A
富含抗氧化剂的绿茶可以促进人体的新陈代谢,帮助脂肪燃烧;此外,也有人说绿茶是「低咖啡因的咖啡替代品」,能够抑制食欲以及改善情绪。绿茶也被证实可以减少体内的自由基,降低罹患癌症的风险。$ l& T1 s1 s; |- p1 k# F5 S- V _/ S6 O( J
7 ?6 J0 s/ u( s# `8 U) `0 X4 z5 B! j( P
% o! Y( ~* A4 [4 t7 g
+ b9 q4 l7 C K) @& ~, H
▲多喝绿茶不仅能让你变瘦,也可以降低罹患癌症的机率。7 a0 n6 {3 u. N8 h7 d
. p. `) e7 R% `' ^. ]3.瘦肉
* s& n1 w* z! o) \4 T6 c' ^4 a4 b2 p, ?; X8 ~
其实「瘦肉」对于身体具有很高的产热作用,而且在人体的消化过程中,会有30%的卡路里能被燃烧掉;红肉则能为构建肌肉和骨骼提供必须的蛋白质,以及能让人体免易增强的锌和大量的B12。3 K/ o4 }0 d1 r
7 N$ N, f/ T0 P; n* O4 c6 o/ E0 r4.鸡蛋
; R& }* [& Z$ C" m8 N& w1 q' @. X" r" G& L. p" Q. ?2 z/ E( T
鸡蛋含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪,能够提供蛋白质,降低炎症发生的机率,而鸡蛋中的Omega-3可以改善胰岛素的敏感性,进而打击腹部脂肪。
3 S* q1 ?4 Z. _- i* g3 V
% m$ n$ B5 Q3 c4 ]# Q5.辣椒5 s' w; ]# n2 u7 J2 E5 }
& D) {% d9 F! O7 u爱吃辣的有福啦!辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾,其中最能帮助燃烧脂肪的成份就是具有产热作用的辣椒素,可以让身体在进食后约20分钟燃烧更多卡路里。: K& }+ F( o* ^3 O0 c9 ~
# n" Z" j- C4 h9 ^
0 @( p9 k+ Q5 k" u' p; h6 {
- g+ L- S$ I( X |" Z v+ j4 ~3 w▲辣椒含有辣椒素,可以帮助燃烧更多卡路里。
; n! W c3 E! x; a
7 {& Q0 C& m/ `4 @8 \6.澄清奶油
0 }* a' m, M1 |1 e# E! m
0 B, d' s/ `; o6 d) }营养师Renee Fitton表示,大家都会误会脂肪是造成肥胖的凶手,但其实脂肪对人体的健康扮演着非常重要的角色,虽然反式脂肪会带来不好的影响,但可别忘记「澄清奶油」中的脂肪对人体十分有益处。9 m) b( Y M! F& ^ m
1 E0 G3 l. r9 o. q) v8 q) k所谓的澄清奶油就是所谓的「印度酥油」,含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」,能够减少炎症发生,而且澄清奶油在体内也很容易消化,也含有维生素A、D、E、K和共轭亚油酸,若是每日适量摄取就能改善体重,达到减肥的效果。
+ U2 p" s4 L; q
- ^9 g7 @' U; D6 d3 ?, |7.葡萄柚
$ B0 G' A! ?5 L5 W% `$ q3 ]. M
* A. n W3 ?7 D9 ~& E5 i4 C倡导低碳水化合物饮食的Timothy Ferris说,任何大型食物在挥霍之前都会先挥发掉葡萄柚,因此Ferris建议可以使用葡萄柚汁维持稳定的血糖水平,将摄取多余碳水化合物的胰岛素高峰值降低。此外,葡萄柚也可以延长身体的总消化时间,所以你如果可以在饭前先喝一杯葡萄柚果汁,就可以抑制食欲。) d2 s$ L% J& o- @/ y3 [+ S
. Q6 N% R: C2 `5 _: J, e' o
3 K3 |4 I- I1 B- ?
5 M; _. z% E/ @# K▲饭前摄取葡萄柚可以抑制食欲。
/ ^& D( Y# e" W6 d, p1 p' _
) H- f- I: m# ]/ n3 y5 ~8.豆芽菜+ `9 i* n; t8 D- `' z# K: {
) S% S) }6 b" i1 P0 j6 N. X. z别小看豆芽菜!豆芽菜富含维生素A、B、C、E、钙、钾和铁,对人体拥有极大的健康益处,而绿豆芽无脂肪,也是维生素B2的重要来源,有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。- X6 m) J9 p& Z, H7 o7 v/ A
' x* ^$ C8 B+ r4 \
' [2 A8 m* l7 F9 r o, o
+ Y/ S6 D4 y" }, c6 g▲豆芽菜有助促进新陈代谢和燃烧脂肪,小小一条却有大大功效!(图/取自免费图库Pixabay)
6 m9 x! `7 W3 E$ a& V, ~/ R: p3 O9 H6 ]9 I2 X
9.番薯/ r) k" a" J. S! V6 u# [5 d
8 [& X: s& b- k+ T8 _7 \番薯是最天然的抗炎食品之一,富含膳食纤维、浓缩的维生素和矿物质。就有一些研究发现,番薯可以增加「脂联素」,拥有调动人体内脂肪的功效。
* |# C" s( U$ u$ {
0 r9 B0 q9 |9 h! W' ]- o" Y: [
3 B4 N, t0 w! d
/ Q; }3 U5 ^5 E7 P5 \9 s. [2 H推荐阅读6 O. p G2 ]# v& | ?
0 K: V& F: k1 y! L ~
惊人相似,美国发生一起重庆公交事故' n/ t/ A0 m; D' K/ F5 t$ @
7 H! @: M$ o& d
5 _$ e/ w& L( L1 U I重磅!川普宣布要废除“出生公民权”!
+ [$ U8 V2 b5 [' s( U+ q& v# W6 _& D2 v' S7 E
+ h2 _1 I4 D; o2 O0 M/ n1 B华人带爱犬回国惨遭狠心邻居毒杀!' Y {8 _9 |9 m% B* E3 }* x' i
% o7 b3 m, |. Z& j2 Y( [& {
9 B) M3 C; \4 {. f. m
美国移民改革计划公布:影响每个华人
! L) W0 j- u t" v, E
0 d% F. {2 ?9 K5 s4 T) D$ t3 l, F6 Z8 Q1 V* e' x3 Y
全美医保开放注册!附购个人健保指南
% v* R, s. T% v$ R! @
3 e: W0 Y% K6 u E/ s中国客吃垮美豪华巨轮?知情者揭秘
3 t8 h* M: k) A5 d+ f6 g, _! [& O: z. e0 c8 ^0 i2 x
. d% V8 [) k: x7 S8000农民工“集体名画造假”?
g( ]6 `# e9 @' d/ [6 H! w4 x, Q7 ]4 ~3 k* n
中国式巨婴再刷下限!为何美国很少见
4 ~5 I" y- W3 {% H% z
; e, \4 e2 V; p* L/ Z
5 W# }. h! A6 U/ n这个法律将生效,影响所有在美海外党
- m( M) D2 A+ u/ P
0 E! d) s3 D$ m" ~9 C; A& s
- G) N+ F( [5 @7 g6 e: f5 h
; U2 ?9 U) Y6 m: @# C
可直接点击以下公号名称进行关注:( Y1 b: V" S- [8 @8 Y8 S
8 b! U" R% Q1 f. O) g( T, @
# `9 D1 ~" |2 U: d/ y- m" [) Q+ M
, V3 \8 F1 u: D( b1 v. ?( A
2 E2 I+ z' d* v; ^+ j$ e
+ v8 z; R2 q+ W6 E
: W% l1 l) g, u4 m
4 }$ V7 `, Y: g# n) n
* |; l. C( n) F$ w7 A H
5 q q9 w8 D$ T) M' l+ J2 }
# ]) q9 B8 s; ^8 S
. `: l' B; \2 o- g4 a1 h( y
( s+ `- e: {8 }) G; W0 P0 S7 [# w
8 a8 i: O4 B! V8 }# \5 [
8 N- U' l% H0 i0 f5 m$ ?
: C$ f' ]0 ]2 ]. i$ X: X
- x! A0 T; f& f. A
| ; Q& u3 r8 z- w7 A$ c' s. O& U
' i% f$ u2 [0 S( k5 K& u
: Q8 P5 i; N- I0 C9 P3 J0 i& y
3 [3 t0 e# [/ \2 {0 y3 r
: j. o2 B8 _+ V5 E0 i# i5 D/ b# D2 W* d7 z! f$ I: T
8 E' I m$ ?3 D- G" B) s4 M
5 g4 m) T& y. u( ]" L
$ C& @; }0 M8 H! a2 e! ]
7 O; U/ ] E/ _) w0 _% x: B
% V* x/ @+ t' {/ J4 _3 H7 M7 J6 }5 j5 d
. G4 Q2 Q9 u3 H6 }: ^$ q' I
1 ]( g" b' n! i/ U
- Q9 D& K; c" b& }. V2 v
# _( f* |+ ]- |# g2 C! S4 d; K |
. G8 O+ a6 A# T9 [0 o3 o
- s/ i. K* ]) H
! H) x! T% L$ u& j/ k: \
' r* N+ k" _1 U9 G& u
# v9 @( s, C3 C( F8 {) k5 g! |
) R% P4 x, l0 u( u. u' s" l
( t* ^: z) u2 ^0 ^2 `2 g. n0 ~8 S/ t, S- a" C0 n
8 V" ]2 i2 S; a- k7 b
- [- Q5 m9 S# ^- m! L0 K
+ W% K, R# N- N3 z7 u& A' g) B
0 g( f: J8 L3 x! U
# \- v. m' u7 t# o+ L) V
2 S8 y* u3 L, G+ Y
. M% v' G3 g* w, P* Z/ y' v1 L' |5 F$ \$ i" q2 V( ~. D; Y
|
, c4 ^0 f) R' Z) T6 a3 G7 c4 o3 U; q
|
|