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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了! [複製鏈接]

【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-1.jpg 3 x  _+ v/ e# L3 l: k

# B4 M7 i2 x# ?+ y8 h/ i“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。
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你的心脏老了吗?
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3 k2 k# H1 {5 o9 W1 g% e* M人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:
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(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)* P0 h& M  c& N! K
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心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!
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3 \/ g( [; D. U. g5 l5 b' V心脏衰老的求救信号
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: A5 v* g  s' Q+ I◆ 腿肿
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由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。2 u, C' V; o8 b

8 x- E( Y" G+ _- w7 u* D$ T◆ 出汗伴随胸痛
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7 A8 b0 h% D( P7 U在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。) Z2 l! J- L" P: `
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◆ 憋气9 \) U& {& v+ ]
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有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。
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这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。- k  B$ L+ `; a0 y! M. ]! R
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◆ 呕吐
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) D. z8 A* n7 @9 M# D# a呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。
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3 x/ K* m& S/ |: f1 @- y1 B3 ~1 s心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。
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& f& N# G6 v, A8 |) A: Y+ Q" B; Z1常怀感恩心
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美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。
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心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。
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2睡足7小时
; z$ \3 c, _/ A4 l白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。) }  Y& X1 c' [5 c( w3 ~' O

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7 p7 }: N" k, F( h$ g研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。. J! d* }. F$ [$ a

# ^$ V, ^* o! b, ]6 A: I' Q睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。
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另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。0 G- X% r8 l; {. M' ^' I1 x
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3冥想10分钟6 u0 i" [( j# R6 E# |
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4 K0 I- E) e: x6 ^- v8 o压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。$ Y( ^* s8 z! C

! ^0 H, i" U' p, \, ?" R1 H一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。( c! L4 v0 X! N3 o! d

* @2 g0 ^, Z9 Q; {/ J每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。6 |2 o9 r$ @* j2 Y/ T" Z
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4运动半小时7 Y& r3 E# ]2 O* g" Q: O
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运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。
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; u4 K1 Z( h' {: X  n建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。5 ^  o' \2 u* ]4 Z0 ?

8 y6 l* q0 s4 i此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。
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4 k6 Z+ a% P/ f. v# h4 s/ x; Z5时常笑一笑( Q! P7 A% q5 Y. p
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美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。
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6 W& d$ R& @0 |3 c% c  b拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。* ~( e# T$ c. l1 c0 t
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看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。
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6喝够5杯水
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《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。
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% m8 _7 e& N$ C) }5 H* B5 j4 I) C人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。
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建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。( y+ T/ J: v' J0 E9 _1 |

5 j8 S3 W% z( G7 p5 ]一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。2 P) [6 i6 [% {8 n: a8 T
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7补充维生素; U. y2 w: m2 l( q% T0 K: S
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-10.jpg 7 R, r0 c, O$ S8 N) {% E! s6 w

# u, w+ l% P6 w; n “维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。
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补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。$ z3 P  S/ }7 ~" E% `
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最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。$ U& K( _6 k, K$ u: s! r  k

% D+ `3 T$ O4 F8自律好习惯4 \" z, g0 z" w$ d- ~

0 l" n2 N7 B( Y8 Y% W) n4 t) W8 K心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
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1 N7 y9 A3 V; Q4 |, k7 C专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
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9享护心美食( f! R- Y; [& V

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大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。
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+ ~: W0 V* h  N" J- `- O0 [) V' f守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。4 e9 [/ a" {9 W
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鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。) p) n1 y5 ]* @+ A" s
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10和谐性生活+ |, h- k4 N+ W

& h' B% j# {) p6 q美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。# c8 [0 o+ b* i& l6 Y. o) ~
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性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。
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5 P2 z6 A4 Z7 R0 e: Y" Q* w' j纽崔莱  全心呵护
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  f) x0 X6 B* i' D( t" }保护身体发动机- B6 ~! Y0 r0 Q0 k( d* l) L

; f* S5 V& w  C0 k纽崔莱辅酶Q105 W) F( v& {( Y
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7 _& Z: Z, G2 m补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。
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安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。
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' _0 {, A; B8 Q& o1 Q" {' T纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊) P$ W* x9 [" \/ T6 ^

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/ Z  t' @8 Y3 P小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。/ ~9 ?: O9 l+ _7 r3 H3 x

1 K0 _6 ?+ ?3 f$ F: v% U4 F* {1 L纽崔莱钙镁片
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8 q' u7 G7 F2 y( H; z纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。) A+ E- v$ N. j4 b  v
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深海鲑鱼油; G8 j, s) K/ e% D9 P
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-15.jpg ; _2 @" {$ h+ q4 k# |3 b: h) f8 h
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深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。
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發表於 2018-10-20 16:50:29 | 顯示全部樓層
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回復樓主 親!! 早上好! 心底有WK、心情就會飛翔,心中要個希望、笑容就會清爽!

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