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跟大家介紹赫赫有名的凱格爾運動。
$ [$ _" I- k: {( i7 v6 T# @# s 相信部份的朋友還不曉得什麼是凱格爾運動?凱格爾運動有什麼好處?! R* U+ H+ h s
其實桔兒會對凱格爾運動很感興趣,) N) a9 e! s* d! W% u2 {
就是因為它能讓女人陰道緊實,還能讓男人改善勃起障礙,
R2 }# N. A) f( ^7 m2 D! U 這麼好的運動當然要帶大家一起來好好了解囉。
, s; T7 \$ u6 W3 B, H4 `+ J 首先,從網路及各大醫院網站上提供的醫學資訊來看, q6 o: _0 Q: l8 _3 m4 _1 R: x
「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」,
. c1 [1 j, H6 t( ` h 在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出,藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。 z. o. K5 r" c; K3 C
它最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。
! B$ m0 Y. F( z4 c2 ~1 x( v% x: Z 經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善,可達80%的成功率。
1 R0 i. \) P1 z 由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐,所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病,包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。4 M! ^+ L3 y# ~6 l
大家看到了嗎?就是那最後一項,陰道鬆弛!!9 \! V+ U" r& }% v
我很慶幸自己年紀輕輕就發現凱格爾運動的好處,: O6 |9 W- ]& W5 ^7 @
熟不知讓女人陰道緊實就是性生活美滿的強大助力!
) v5 t3 S4 a& k n, u" f I2 [ y 再加上從網路不斷轉發的英國《每日郵報》報導,
% D) ~1 _2 c3 G' K/ f5 o 英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患,每天做三十分鐘凱格爾運動,三個月後,其中四成病患完全恢復性功能,另有三成五病患表示症狀得到改善。+ M2 q- L N" _; I9 s2 y6 O# |+ P5 l
研究人員物理治療學教授杜瑞表示:1 A" ~; i2 y& A' j
「我們建議將凱格爾運動納入勃起障礙的第一線治療。」
. ^9 T8 c5 R% W2 V, h7 X3 ~6 M 看到這裡,我想大家都和桔兒一樣,
6 Z5 W5 f, F# a* ^ }, N" l 對於這種不用藥物就能做的健康運動感到躍躍欲試。
6 O' p* x/ x, B6 p 那究竟怎麼做凱格爾運動呢?, _- `+ ~) x, w4 a+ ?1 ]) Z
首先,女生可以在排尿時用身體去感受。
( C/ _% X4 k% N* X" ]/ l 坐在馬桶上並且開始排尿,在排尿中途,試著中斷尿流,這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這個肌肉群就是骨盆底肌。
- L# b/ g5 p; Q2 Y7 I 這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。! P' e. i, x6 ~0 F; q
重覆數次,直到妳熟悉此動作,並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。( i# T5 I/ Q! M* ^7 @
切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。! G# f2 u& f5 D8 n
剛開始練習時,會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態,只要休息一下,慢慢增加運動量,一到兩個星期後就可以控制自如了。
! @4 h. H; \6 M% k 平常訓練時可以這麼做:2 k6 [9 e o) M/ Q8 U! l
站立或坐躺時用力夾緊臀部(縮肛),保持5秒鐘,然候放鬆5秒,5~10秒後重複收縮,每日至少做二十次,此運動非可立即看到成效,需持之以恆。
1 C6 g# ^2 q2 I這時候可以用手摸腹部,如果腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤了。
6 r$ \2 L/ y2 j8 h7 n' ]3 T- [ 至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢?# K; I% x! R$ a* n# \
在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。
7 K$ j7 `! s' ~' g 有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後,約有四成男性都可延遲射精時間,
; X' j+ k0 O u 性生活的滿意度因而提高。% Y4 W4 z# d; u$ b- ^ e1 B H
但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙,此運動效果有限喔!5 C* D1 n/ z3 x; ]6 w
這裡桔兒簡單地介紹凱格爾運動,
0 G/ U( N7 G8 p4 U" l0 u! o: q7 y 想知道最詳細的使用動作和訓練時間可以上各大醫院網址,或是直接跟門診洽詢喔!!7 b( i4 s9 H" G5 i) z3 g' f5 S" m
訓練凱格爾運動,能健康的達到更完美的性生活 |
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